Les bandes élastiques
Les bandes élastiques ou Theraband sont utilisées en kinésithérapie pour renforcer les muscles et les tendons. Elles permettent d'effectuer des exercices de résistance en utilisant la force élastique des bandes. Les bandes élastiques offrent une résistance progressive, ce qui les rend idéales en kiné du sport pour les personnes qui commencent à reprendre leur activité physique après une blessure ou une opération. Les bandes élastiques peuvent être utilisées pour renforcer les muscles des bras, des jambes, du dos et du tronc. Elles peuvent également être utilisées pour améliorer la flexibilité, la coordination et l'équilibre. Les bandes élastiques sont également utiles pour les patients souffrant de douleurs chroniques car elles permettent de renforcer les muscles sans surcharger les articulations.
Le kiné du sport utilise l’élastique du début à la fin de la rééducation
Les bandes élastiques sont un outil incontournable pour les kinésithérapeutes sportifs. Utilisées tout au long de la rééducation, elles permettent une grande adaptation dans les exercices de renforcement musculaire. La résistance de l'élastique peut facilement être ajustée pour s'adapter aux besoins de chaque patient. Cette flexibilité permet également une grande liberté dans les positions d'exercice. Il est important de rester vigilant sur la technique utilisée lors de l'utilisation des bandes élastiques, qui existent en différentes résistances. Les élastiques sont utilisés dès la première séance de kinésithérapie pour traiter des blessures comme les tendinites ou les syndromes femoro-patellaires, et jusqu'aux exercices de proprioception avant la reprise des activités sportives. En somme, les bandes élastiques sont un outil pratique et efficace pour les kinésithérapeutes sportifs.
L’élastique, le meilleur moyen pour progresser à la maison entre deux séances de kiné
En plus d'être efficace en séance de rééducation chez le kiné du sport, l'utilisation de bandes élastiques à la maison entre les séances de kiné est un moyen idéal pour continuer à progresser. L'avantage de l'élastique est qu'il est facile à ranger et à installer, il n'y a donc plus d'excuses pour ne pas effectuer les exercices prescrits par le kiné. Il est également moins coûteux et plus pratique que les haltères ou les kettlebells. Avec un seul élastique, il est possible de travailler plusieurs exercices et groupes musculaires. Une fois que la technique est maîtrisée en séance de kiné, il est facile de reproduire les mouvements à la maison en toute sécurité. Les bandes élastiques sont particulièrement utiles pour les tendinopathies car elles permettent de stimuler le tendon sans trop de contrainte, ainsi qu'après une déchirure musculaire où il est important de progresser lentement.
Les élastiques: pour les membres inférieurs et pour les membres supérieurs
En cabinet de kiné, les élastiques sont un outil incontournable pour les kinésithérapeutes du sport, qu'ils soient utilisés pour renforcer les membres supérieurs ou inférieurs. Ils sont utilisés pour renforcer les muscles avant même de reprendre des exercices avec le poids du corps, et sont particulièrement utiles dans le cadre de la récupération après une opération ou une lésion ligamentaire, comme celle du ligament croisé antérieur du genou. Les élastiques sont également devenus un classique pour renforcer les muscles fessiers et les prévenir des blessures liées à la course à pied. Les pathologies de l'épaule et du coude ne sont pas en reste non plus, les élastiques sont utilisés pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. Les élastiques peuvent être utilisés dans différents types de contractions musculaires et dans toutes les amplitudes articulaires, et permettent une progression maîtrisée pour éviter les récidives.
L’élastique, l’incontournable de l’échauffement
Il est devenu commun de voir les sportifs utiliser des bandes élastiques pour se préparer physiquement avant une compétition ou un entraînement. En particulier, dans les sports de lancer ou de natation, les élastiques sont utilisés pour activer les muscles de la chaîne postérieure, tels que les fixateurs d'omoplates, les spinaux et les muscles de la coiffe des rotateurs. Les échauffements avec élastiques sont particulièrement utiles pour les lanceurs en handball ou volley-ball, qui nécessitent de la force en rotation dans une articulation de l'épaule spécifique. Au tennis, l'utilisation de bandes élastiques fait désormais partie intégrante des routines d'échauffement et permet une bonne activation de la coiffe de l'épaule en élévation (flexion) et rotation externe. En séance de kinésithérapie du sport, il est fréquent d'utiliser des exercices tels que "band pull apart" ou un pont fessier pour chauffer la musculature.
L’élastique, indispensable pour la mobilité
Les bandes élastiques sont un outil précieux pour améliorer la mobilité articulaire, en particulier dans les amplitudes extrêmes. Utilisées de manière stratégique, elles peuvent aider à renforcer les muscles et à limiter les risques de blessure pour les sportifs. Le kinésithérapeute peut utiliser ces bandes pour guider les patients dans la mise en place d'une routine de mobilité efficace.
L’élastique, et le renforcement en kiné
En utilisant des élastiques, les sportifs peuvent renforcer des muscles spécifiques et maintenir leur forme physique en dehors des séances d'entraînement. L'utilisation de bandes élastiques est particulièrement utile pour renforcer les muscles des épaules, tels que les rotateurs externes, et les muscles de la région scapulaire, tels que les fixateurs d'omoplate. Ces muscles sont souvent sollicités dans les sports de lancer et nécessitent un entretien précis pour améliorer la qualité du geste sportif et l'endurance lors des compétitions. Les élastiques peuvent également être utilisés pour renforcer des muscles peu puissants des jambes, tels que les fibulaires et le moyen fessier, bien que le renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers soit plus difficile avec uniquement des élastiques.
L’élastique, et la proprioception en kiné
Les bandes élastiques offrent également des avantages en matière de proprioception. En effet, en utilisant des élastiques avec une résistance élevée, il est nécessaire de lutter contre la force de rappel de l'élastique, ce qui stimule les récepteurs articulaires et tendineux et permet de renforcer la stabilité active. C'est un moyen efficace de travailler la proprioception et d'améliorer la coordination musculaire pour les sportifs. Cette technique est particulièrement utile pour les mouvements instables comme les exercices de stabilisation de la colonne vertébrale ou la rééducation des membres supérieurs et inférieurs.